如何瘦手臂上的拜拜肉？

　　冬天囤的拜拜肉又要出来见人了！粗壮的手臂和肩膀穿吊带和无袖的衣服都没有美感，为什么手臂上会有那么多的肉肉呢？手臂粗、肩膀厚、背部又多肉的原因其实有很多，比如说：缺乏运动，在平时的生活中，我们用下臂的机会会比较多一些，而上面的大手臂通常都是静止的，运动的频率也比较低，所以很多的时候就容易造成脂肪堆积、如何瘦手臂上的拜拜肉？肌肉松弛。

　　淋巴的循环比较差，有一部分女生上肢的淋巴循环不通畅，水分滞留在上面的手臂，容易形成水肿，再加上血液循环不良，新陈代谢又比较慢，所以就导致手臂容易长肥肉了。

　　平时经常拿重物，手臂肌肉经常用力的话是很容易练成肌肉肥大的，手臂的肉多了肩膀和后背就自然跟这变宽变厚了。

　　其实减肥这件事几乎每个女生每天都在说，自己也曾经去尝试和努力过，但却都看不到太大的成效。减肥瘦身是要有技巧的，使用正确的方式才能快速又有效的帮助我们达到想要的效果，那么今天我们就来学习一套超级简单的动作，不仅可以瘦手臂，还能瘦肩膀和后背，而且整套动作下来也只用花费十几分钟的时间哦。在运动之前我们需要准备一副小哑铃，如果没有的话可以选择弹力绳或者是两瓶矿泉水都可以。

　　瘦手握住哑铃，将手臂后抬，到自己能抬到的最大高度，然后慢慢放下，重复提起的放下的动作20次。手臂后抬的时候要感觉到后臂的拉伸感，如果没有的话就说明没有做对哦。

　　瘦手举起哑铃，手臂弯曲，手肘的内侧呈90度，然后双手向上举起，两只手靠拢，一直到两个哑铃相遇为止，然后再拉开距离，回到手肘内侧呈90度的状态。这个动作主要是锻炼到手臂和后背，做这个动作的适合要感觉到后背有拉伸感就对了，然后手臂放下来恢复原位的时候要做到肩膀下沉哦。

　　双手手肘抬起，手掌握住哑铃靠近后脑勺的位置，手和哑铃不要移动，保持固定姿态，然后手臂做扩胸的运动。如果刚开始的时候觉得有一点难度，那么可以把双手屈于胸前，平行开合的做正常的扩胸运动。

　　双手举起，手臂上半截尽量的靠近耳朵，然后上半截手臂和双手往下慢慢靠近后背，哑铃上下来回运动，做2分钟左右就可以了。这个动作感受到的是后臂的拉伸，在做这个动作的时候记得要带上一点点挤压后面的感觉。

　　上面的这几个动作都是运动量比较大的，所以很容易就会感觉到手酸和累了，但是我们可以循序渐进的去做，刚开始不要太过于心急了，每天增加一点点，只要坚持下去，一个月左右就可以看得到效果了，不要刚做几天就想要看到什么效果哦，运动贵在坚持，而且每个动作都需要尽量的去做到标准，希望每一位小仙女度能够在这个夏天拥有美背和漂亮的手臂哦。

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