为什么运动后的延迟性疼痛？学好这4点

　　是不是你一说疼，就会听到这么一句话：“你练完那么痛是因为在训练前和训练后没有好好做拉伸，如果拉伸拉得好，就不会那么疼了!”真的如此吗?今天我们就来说说，拉伸是否能够有效改善、缓解和预防肌肉酸疼。

　　几乎所有的教练或专家都说延迟性是乳酸堆积，其实并不是这样，乳酸会在运动后数十分钟内重新进入新陈代谢循环，根本不会堆积到24小时后。

　　其实大多数的研究表明，拉伸可以让受伤的肌肉组织的水肿得到扩散，降低肌腱的紧张状态，从而让受损的肌肉粘连分开，改善血液循环。但是对缓解肌肉酸痛并起不了多大作用，只能加快肌肉的恢复速度。

　　首先，我们尽量选择慢跑或者用小重量的抗阻动作来代替拉伸，许久没练的人，运动后，不用再进行拉伸，不然会增加疼痛的程度;如果是经常运动的人，可以在训练后增加拉伸内容，既有利于肌肉的增长，又能避免肌肉酸痛的出现。

　　最后，如果出现了疼痛症状，也要坚持做一些小运动量的运动，来加快疼痛的缓解，也要多注意饮食多补充蛋白质来帮助肌肉恢复。

　　除了简单而个性的字母印花修饰，没有多余的装饰，宽松的版型，舒适好穿，为什么运动后的延迟性疼痛？学好这4点简单搭配就能演绎街头时尚风采。

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